Bayramda Kilo Alımına Dikkat!
Bayramda Kilo Alımına Dikkat!
Ramazan ayı süresince uzun bir dönem aç kalma ve öğünlerin ikiye düşmesi nedeni ile normal bir beslenme düzeni olmamaktadır. Ramazan ayının sona ermesi sebebi ile normal beslenme düzenine geçerken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar var. Yavaşlayan metabolizma hızını, bayramda arttırarak oluşacak sindirim vb. problemlerinden korunmak için dikkat edilmesi gerekenler şöyledir;
- Çok fazla yemek yemekten kaçınılmalıdır.
- Bayram sabahı kahvaltı sofraları ve yenilen tatlılara dikkat edilmelidir. Kan şekeri ve sindirim sistemini etkilememesi adına özen gösterilmelidir.
Bayramda Özel Beslenme Önerileri
Bayram sabahı özenle hazırlanmış kahvaltı sofralarında, birden yemeğe yüklenmemeli yiyecekleri iyi bir şekilde çiğnenmelidir. Yemeği yavaş yavaş yemek hazım sorununu ortadan kaldıracaktır. Kahvaltı sofralarında zeytin, peynir, yumurta, domates, salatalık vb. besinleri tüketmek zinde ve tok hissedilmesini sağlar.
Bayramdan sonra eski beslenme düzenine geçerken 3 öğün beslenme şeklinde bir düzen oluşturmak gerekmektedir. Böylelikle metabolizma hızını tekrar arttırarak normal beslenme şekline geçilmiş olacaktır.
- Ramazan ayında uzun süren aç kaldık deyip de bayramda çok fazla yemeğe yüklenmek doğru bir davranış değildir. Bayram da ve sonrasında tüketileceklere dikkat edilmelidir.
- Tüketeceklerinizi seçmeli ve seçerken kabızlık vb. problemleri oluşturmamak adına; kuru baklagiller, sebze yemekleri ve meyve tüketimini dikkatli ve dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
- En az 2.5 litre su tüketmelidir.
- Tatlı olarak, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Tüketeceğiniz bir çikolata yerine, ceviz, fındık, badem ve kuru meyveler tercih edilmelidir.
Bayram ve bayram sonrası yavaş yavaş eski yemek düzenimize geçerken metabolizma hızının artması ve sağlıklı yaşam için mutlaka haftada 3 gün düzenli egzersize başlanmalıdır. Düzenli egzersiz alınan kiloların verilmesi, metabolizma hızının artması, kan şekerinin düzenlenmesi gibi birçok sağlık açısında olumlu etkileri vardır.
Benzer Yazılar
Miha Bodytec EMS Cihazı ile 25 Dakikada Etkili Zayıflama!
Günümüzde beslenmenin sağlıklı yaşam için kilit rol oynadığının anlaşılmasını takiben besin seçimlerimizde daha dikkatli olmaya başlamalıyız.
Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler için, ramazan ayında oruç tutmanın, genel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. Ancak ramazan ayında zaman zaman, ihmal edilen bazı davranışlar sağlığımızı olumsuz etkileyebilmektedir.
Metabolizmayı canlandırmak bizim elimizde!
Diyabetli bireylerin yaşam kalitelerinin arttırılması; beslenme, egzersiz, tıbbi tedavi ve eğitimden oluşan dört temel faktörde mümkün olmaktadır.
Vardiyalı çalışmalarda vücut saati döngülerinde bir takım değişiklikler meydana gelmektedir.
Ramazan ayında uzun süren açlıklar kan şekerinde belirgin düzeyde düşmelere sebep olmaktadır. Kişiler iftar anında hızlı bir besin alımı yaşarlarsa kan şekerinin hızla yükselmesine neden olacağından ağırlık çökmesi hissi, yorgunluk ve uyku hali şikayetler
