Hamilelik Döneminde Nefes Egzersizlerinin Önemi
Gebelikte uygulanan nefes egzersizlerinin önemi
Gebelik esnasında gözlemlenen nefes darlığı, en sık rastlanan şikayetlerden bir tanesidir. Aylar geçtikçe; rahimdeki büyümeye bağlı karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarı doğru itilir, bunun sonucunda göğüs boşluğu sıkışabilir. Sık sık nefes darlığı ve nefes nefese kalma gibi sorunu olan birçok anne adayına rastlanabilmektedir. Gebelikte nefes egzersizlerinin önemi tam da bu noktada daha belirgin olmaya başlar.
Nefes egzersizi yapan anne adayları gevşemeyi öğreniyor
Solunum egzersizlerinin anne adayındaki nefes kontrolünü sağlamasıyla sağlıklı bir şekilde ıkınabildiğini söyleyebiliriz. Gevşeme egzersizleri; doğumun ağrısız döneminde, anneye nasıl gevşeyeceğini öğretir, bebeğinin doğumunda gereken enerjiyi sağlayarak, gücünü kontrollü ve yararlı bir şekilde kullanmasına destek olur.
Nefes egzersizleri duruş bozukluklarını önlüyor
Anne adayında kilo artışına bağlı vücudun duruşu da değişiklik gösterebilir. Duruşun değişmesi; bel ve sırt ağrılarını da beraberinde getirebilir. Nefes egzersizleri şu maddeler sebebiyle önemlidir:
- Hamilelik döneminde gelişen duruş bozukluklarını önlemek
- Sırt ağrılarını azaltmak
- Doğum esnasında gereken solumayı ve gevşetmeyi öğrenmek
- Karın kaslarının elastikiyetini ve kuvvetini artırmak
- Anneyi ruhsal yönden doğum olayına hazırlamak
- Anne adayının doğuma bilinçli bir şekilde yardımcı olmasını sağlamak ve doğumunu kolaylaştırmak
Egzersizlere ne zaman, kiminle başlanmalıdır?
Hamileliğin 3. ayından sonra egzersiz programı planlanmalıdır. Günde 1 kez, 5’er tekrar şeklinde başlanmalı ve doğum anına kadar devam ettirilmelidir. Kadınlar psikolojik ve fiziksel açıları düşündüğümüzde her biri birbirinden farklıdır. Bu yüzden, her gebenin bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmesi ve bu şekilde egzersiz programının planlanması gerekir.
Doğum öncesi yapılan egzersizler nelerdir?
- Solunum egzersizleri: Derin karın solunumu, derin göğüs solunumu ve gırtlak solunumudur.
- Gevşeme egzersizleri: Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacıyla planlanan egzersizlerdir.
- Kegel egzersizleri: İdrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü desteklemekte olan kas grubunun çalıştırılmasına yönelik uygulanan egzersizlerdir.
Benzer Yazılar
Normalde bebek gelişimi için hazırlanan rahim duvarının döllenmenin olmaması halinde adet görme dediğimiz kanama meydana gelir. Rahim, bir kas dokusudur. Bu kas dokusu iç tarafı çevreleyen yumuşak duvarı atmaya yardımcı olmak için kasılır. Prostaglandin olarak bilinen hormon, rahmin bu kasılmasını tetikler.
Çocuk sahibi olmak isteyen aileler, tüp bebek konusunda toplumda doğru bilinen yanlışlar ve bilinçsiz uygulamalar nedeniyle endişe ya da hayal kırıklığı yaşayabiliyor.
Birçok kadın günümüzde doğum kontrol yöntemi olarak doğum kontrol haplarını kullanmaktadır.
Gebelik takibinde çok sık kullanılan bir testtir. Bebeğin anne karnındaki iyilik halini değerlendirmede kullanılan teste nonstress test denir.
Kız çocuklarında labial füzyon % 1.8 ile % 3 oranında görülmektedir. Kız çocukların cinsel organlarındaki küçük dudaklar olarak adlandırılan ve iki yanda yer alan yapıların birbirlerine yapışarak giriş kısmının, hatta bazen idrar çıkış deliğinin de önünün beyaz ve mavimsi, ince bir doku ile kapanması durumudur.
İktidarsızlığın Kaynağı Hangi Testler ile Belirlenir?
Bazı durumlarda kadınlar hamile olmamalarına rağmen kendilerini hamile gibi hissetmektedir. Bu durumda gebelik belirtileri aynı şekilde yaşanmaktadır. Çok ilginç bir hastalık olan yalancı gebelik yaşayanlar gebelik belirtilerini aynı şekilde hissetmektedir.
Vajinanın dış bölgesinde meydana gelen genital bölge kanserlerine, dış genital kanseri diğer adıyla da vulva kanseri denir. Vulva, kadın genital bölgesindeki en dış ve en hassas kısımdır.
