Kıkırdak Sağlığınıza Dikkat Edin!
Çalışma alanları ofis olan kadınlarda daha sık görülüyor!
Kıkırdak rahatsızlıkları, erkeklere göre kadınlarda daha çok görülmektedir. Özellikle çalışma alanları ofis ortamları olan kadınlar; bel, boyun ve sırt ağrıları çok daha sık karşılaşmaktadır. Bu ağrıların ortaya çıkmasına neden olan en önemli faktörlerden biri strestir ve bu faktör mevcut olan ağrıyı 4 ila 5 kat daha artırır.
Tabanı çok düz olan ayakkabılardan uzak durun
Düz tabanlı ayakkabılar var olan kıkırdak sorunlarını daha da artırır. Özellikle kadınların tercih ettiği babetler ve ince tabancı terlikler; kıkırdak sorunlarını tetikleyen ve dikkat edilmesi gereken bir faktördür. Çünkü ayakkabıda hatalı seçimler; ayağı taşıyamaz ve ciddi ayak sorunlarına yol açar. Sağlıklı ayaklar için tercih edilecek ayakkabının ideal yüksekliği 2,5 santimetre olmalıdır.
40 yaş sonrası spor yaparken dikkat edin!
40 yaş sonrasında; bisiklet, tenis, kürek gibi dizin kıvrılmasına ve açılmasına neden olacak sporların tercih edilmesi; bir anda aşırı yüklenme ile diz kıkırdaklarına zarar verebilir. Bunun sonucunda; ağrılar duyulabilir ve şişmeler oluşabilir. Hiç spor yapmamış biri, 40 yaş itibariyle spor yapmaya karar veriyorsa; öncelikli olarak temposu düşük yürüyüşler ile başlamalıdır.
Kıkırdak sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
- Dizlik kullanarak; dizin önünde ve arkasında bulunan kasların çalışmasını sağlayabilirsiniz. Böylece dizler kuvvetlenir ve dizde olan yük kaslar tarafından alındığı için diz rahatlar. Ama dizlik kullanımı için mutlaka doktora danışılmalıdır.
- Dizler için en faydalı egzersiz; düz bacak kaldırma tekniğidir. Dizi, ayak bileğini ve kalçayı aynı seviyede tutup; topuğun, tabandan 45 derece kadar yukarıda olması sağlanmalıdır. Bu şekilde kalıp; 10’a kadar saydıktan sonra ayakları indirmeli ve birkaç saniye sonra aynı hareket yine tekrar edilmelidir.
- Diz altına bir yastık koyarak; diz ile yastığı ezmek bir başka faydalı egzersizdir. Diz altına koyulacak yastığa ne kadar sert basılırsa, üst kaslar da o derece sıkılaşır. Aynı zamanda; bu hareket, kıkırdak yapısının da korunmasına destek olur.
- Muhakkak yüzülmeli ve düzenli olarak bol bol kısa süreli yürüyüşler yapılmalıdır.
- 40 yaş sonrasında alkol kullanımına bağlı olarak kemik iliği ödemi gelişebilir ve bu sorun kıkırdağın yapısını bozabilir. Bu yüzden alkol tüketimine dikkat etmek gerekir.
- Kortizon ve şeker hastalığı kıkırdakların hasara uğramasına yol açabilir. Bu nedenle düzenli olarak doktor takibinde olunmalıdır.
- Spor ile uğraşan tüm bireyler mutlaka bir Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı ile iletişim halinde olmalıdırlar.
Benzer Yazılar
Kemik, vücudu oluşturan dokuların en sert yapısıdır.
Halk arasında, iltihaplı bel romatizması veya omurga iltihabı olarak bilinen Ankilozan Spondilit (AS); genellikle omurgayı ve omurga ile kalça kemiği arasındaki eklemi etkileyen, ağrılı ve iltihaplı bir romatizmal bir hastalıktır. Ankilozan Spondilit, genellikle genç yaşlarda ortaya çıkan bir hastalıktır.
Skolyoz hangi aşamasında olursa olsun tedavi edilmediği takdirde çok daha başka sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.
Spor sakatlanmaları en çok basketbolcularda görülmektedir. Koşarken birden durma, yana dönme, pivot hareketi, zıplamaya bağlı yere düşme ve ani dönüşler sonucunda sakatlık meydana gelebilir.
Omurga kırıklarının belirtileri genel olarak boyun, sırt ve bel ağrısı ile kas spazmı gibi belirtiler ile seyrini göstermektedir.
Bel ağrıları bacaklarda oluşan ağrılar ve uyuşmalar,
Herhangi bir spor dalı ile uğraşmak; yaşanabilecek kas ve eklem rahatsızlıklarından korunmak
Diz eklemi; uyluk, bacak ve önde diz kapağı kemiklerinden oluşur.
Yaralanma tedavilerinde mümkün olduğu kadar konservatif tedavi yöntemleri (cerrahi olmayan) tercih edilmektedir
