Bize Sorun

Aşağıdaki formu doldurarak bilgi talep edebilirsiniz.

7/24 Yanınızdayız

Ofisinizde Pozitif Bakış Açısına Sahip Olun!

Ofisinizde Pozitif Bakış Açısına Sahip Olun!

Çalışma ortamınız sizi rahat hissettirmeli…

İş hayatında artan rekabet; günlük yaşamın pek çok saatinin ofiste geçirilmesine neden oluyor. Evdeki konfor ve rahatlığı birebir ofiste yakalayabilmek çok mümkün olmasa da; birkaç konuya dikkat ederek bunu kısmen başarabilmek mümkün.

Pozitif bakış açısına sahip olun!

Zamanınızın büyük bir kısmı ofiste geçiyor olabilir, ofisiniz geniş değildir, güneş ışığını az alıyordur; ama unutmayın pozitif bir çalışma ortamı için öncelikle içinizin rahat olması gerekiyor. Bu yüzden bu soruları bir kenara bırakın ve içinizdeki Polyanna’ya izin verin!

Ofis materyallerinizi gözden geçirin!

Her gün kullandığınız ofis materyallerini gözden geçirin. Hepsi olmasa da değiştirilmesi gereken bazı materyaller olabilir. Örneğin; el sağlığınız için yastıklı bir mouse pad tercih edebilirsiniz. Bunun yanı sıra; doğru tercih olmadığı zaman pek çok probleme yol açabilecek sandalyenizi de değiştirmeniz gerekebilir. Doğru sandalyenin kolları olmalı, sizi kucaklamalı ve bel bölgenizi de desteklemelidir. Bunun tam tersi olarak yanlış sandalye seçimi; başın önde, omuzların göğüs kafesinin gerisinde ve anormal omurga eğrisinin oluştuğu görüntüye yol açar.

Yarım saatte bir esneme hareketi yapın!

Ofiste hissedilen ağrı ve rahatsızlıklarının nedeni; uzun süre aynı pozisyonda kalmaya bağlı hareketsizliktir. Yarım saatte bir her saat başında; el bileği, omuz ve sırt için esneme hareketleri yapılmalıdır. Yapacağınız her bir hareketi yaklaşık 1 dakika boyunca sürdürün.

  • Omuz için; ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bu pozisyonu koruyarak; dirseklerinizi olabildiği kadar arkaya doğru yavaş bir şekilde itin.
  • Üst gövde için;  sandalyenin ucuna oturun ve kollarınızı kırmadan sandalyenin arkasını sıkı bir şekilde tutun. Bu esnada belinizi dik tutun ve üst vücut bölgenizi esneyerek ileriye doğru itin.
  • Bacaklar için; oturun ve sandalyenin kenarından sıkı bir şekilde tutun ve bacağınızı havaya doğru kaldırın. Bacaklarınızı yükselttiğinizde; önce öne doğru, daha sonra geriye doğru, en son ise aşağıya indirin.

Bu egzersizler; gün içerisinde yaklaşık 400 kcal harcamanızı sağlayacaktır. 

Benzer Yazılar

Kaslarınızı Güçlendirecek Egzersizler Yaparak Menisküs Yırtıklarının Önüne Geçebilirsiniz
Kaslarınızı Güçlendirecek Egzersizler Yaparak Menisküs Yırtıklarının Önüne Geçebilirsiniz

Menisküs, dik ekleminde bulunur ve kıkırdak yapıdadır. Bu yapı; dizin sabit kalmasını sağlar ve vücudu dengede tutar.

Devamı

Ofisinizde Pozitif Bakış Açısına Sahip Olun!
Ofisinizde Pozitif Bakış Açısına Sahip Olun!

İş hayatında artan rekabet; günlük yaşamın pek çok saatinin ofiste geçirilmesine neden oluyor.

Devamı

Bel ve Sırt Ağrısı Yaşayan Kişiler İçin Uyuma Pozisyonları
Bel ve Sırt Ağrısı Yaşayan Kişiler İçin Uyuma Pozisyonları

Bel veya sırt omurlarında meydana gelen bir rahatsızlık, boyun omurgasını da etkiler. Omurganın etrafındaki kaslar birbirleriyle iç içe geçmiş durumdadır. Bel ve sırt sağlığı için oturuş, duruş ve uyuma pozisyonlarına bu yüzden dikkat edilmesi önemlidir.

Devamı

Omurga Ağrılarınızın Sebebi Ankilozan Spondilit Olabilir!
Omurga Ağrılarınızın Sebebi Ankilozan Spondilit Olabilir!

Halk arasında, iltihaplı bel romatizması veya omurga iltihabı olarak bilinen Ankilozan Spondilit (AS); genellikle omurgayı ve omurga ile kalça kemiği arasındaki eklemi etkileyen, ağrılı ve iltihaplı bir romatizmal bir hastalıktır. Ankilozan Spondilit, genellikle genç yaşlarda ortaya çıkan bir hastalıktır.

Devamı

Kıkırdak Sağlığınıza Dikkat Edin!
Kıkırdak Sağlığınıza Dikkat Edin!

Kıkırdak rahatsızlıkları, erkeklere göre kadınlarda daha çok görülmektedir.

Devamı

Artroplasti ve Erişkin Rekonstrüktif Cerrahi
Artroplasti ve Erişkin Rekonstrüktif Cerrahi

Artroskopi uygulaması; eklem içinin optik ve kamera ile görüntülenmesidir.

Devamı

Diz Kireçlenmesinde Etkili Yöntemler Nelerdir?
Diz Kireçlenmesinde Etkili Yöntemler Nelerdir?

Diz kireçlenmeleri vücudun, kıkırdak eklemlerinde meydana gelirler.

Devamı

Halluks Valgus Nedir?
Halluks Valgus Nedir?

Halluks valgus, ayak başparmağında görülen şekil bozukluğuna denilmektedir. Ayakta başparmağın hemen yanında, dışarı doğru bir çıkıntının ya da şişliğin görülmesi ile oluşur. Estetik olarak hoş bir görüntü değildir, kişiler bu nedenle rahatsızlık duyabilmektedir.

Devamı

Vücudunuzda Oluşan Şişlikleri Önemseyin
Vücudunuzda Oluşan Şişlikleri Önemseyin

Kemik tümörlerinin görülme sıklığı yaklaşık olarak %5’tir ve yaş ayırt etmeksizin herkeste görülebilir.

Devamı

Bebeklerde ve Yetişkinlerde Kifoz Belirtileri
Bebeklerde ve Yetişkinlerde Kifoz Belirtileri

Normal bir omurgaya arkadan bakıldığı zaman tüm uzunluğu boyunca düz görünür.

Devamı