Yaz Aylarında Spor Nasıl Yapılmalıdır?
En uygun saat aralıklarını seçmek gerekiyor…
Yaz aylarında spor yapmak için dışarıdaki açık mekanları seçiyorsanız; güneş ışınlarından çok etkilenmeyeceğiniz saat aralıklarını seçmelisiniz. Eğer; bunun aksini yapacak olursanız da sıvı kaybı normalin çok daha üstünde olacağı için sıvı alımını artırarak bu dengeyi korumanız gerekiyor. Su ve tuz içeriğinde olan özel sporcu içeceklerini tüketebilirsiniz.
Spor merkezi seçimi önemli!
Yaz aylarında günün pek çok saat aralığında sıcaklık fazla olacağı için birtakım risklerden korunmak ve bu riskleri en aza indirgemek için kapalı spor merkezlerini seçebilirsiniz.
Bel ve sırt ağrılarınıza karşın sık sık yüzün…
Bilgisayar karşısında geçirilen zaman ve yanlış pozisyon ile bu zamanın geçirilmesi bazı şikayetlere yol açar. Sıcak havalarda klimanın da etkisiyle bu tür şikayetlerde artış görülür. Düzenli olarak yapacağınız egzersizler ve spor ile bu şikayetleri minimuma indirebilirsiniz. Özellikle; yüzmek, bel ve sırt ağrılarına iyi gelecek çok önemli bir spordur.
Kilo vereyim derken sağlığınızdan olmayın!
Kilo vermek için spor yapılırken aşırı yüklenme yüzünden tendon, kas ve kıkırdak sorunları ile karşılaşılmaktadır. Önceliğiniz her zaman sağlığınız olmalı ve bu konuda gereken özeni göstermelisiniz. Bunun için ise göstereceğiniz özenin yanı sıra; bir antrenör gözetiminde egzersizlerinizi devam ettirebilirsiniz.
Önce yürüyün daha sonra ağır egzersizlere geçin!
Eğer; kilonuz fazla ise spora, ağır egzersizler ile değil yürüyüş ve yüzme ile başlamalısınız. Böylece; önce kilonuz kontrol altına alınır ve yaşanması muhtemel birtakım rahatsızlıklar en aza indirilmiş olur. Bu süreçten sonra ise kas oranı artırılmış olacağı için diğer ağır egzersiz çalışmalarına başlanabilir. Sizin için en doğru planı antranörünüz oluşturacaktır.
Dikkat etmezseniz spor yaparken kilo alabilirsiniz!
Zayıflamak için spor yapıyorsanız; yaptığınız sporun kan şekerinizin aniden düşmesine yol açacak aktiviteleri içermemesi gerekir. Bu konuda dikkatli olunmazsa; kilonuzda hiçbir değişiklik görülmediği gibi artış bile meydana gelebilir. Spordan önce glisemik indeksi düşük olan yiyeceklerden bir miktar tüketebilirsiniz.
Benzer Yazılar
Düzenli yürüyüş, sağlıklı ve kaliteli yaşam için vazgeçilmez bir aktivitedir.
Kemik, vücudu oluşturan dokuların en sert yapısıdır.
Omurga cerrahisi, sinir ve omurilik kökleri ile bu narin sinir dokusunu koruyan omurga üzerine yapılan ameliyatlar ve cerrahi girişimleri oluşturmaktadır.
Osteoporoz, diğer adı ile kemik erimesi; zamanla kemik kalitesinin
Spor yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta;
Halk arasında, iltihaplı bel romatizması veya omurga iltihabı olarak bilinen Ankilozan Spondilit (AS); genellikle omurgayı ve omurga ile kalça kemiği arasındaki eklemi etkileyen, ağrılı ve iltihaplı bir romatizmal bir hastalıktır. Ankilozan Spondilit, genellikle genç yaşlarda ortaya çıkan bir hastalıktır.
Omurga kırıklarının belirtileri genel olarak boyun, sırt ve bel ağrısı ile kas spazmı gibi belirtiler ile seyrini göstermektedir.
Eklem kıkırdağının yok olması, eklem yıpranmasına; yani eklem artrozuna yol açar.
Skolyoz hangi aşamasında olursa olsun tedavi edilmediği takdirde çok daha başka sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.
Skolyoz konusunda anne babaların çok dikkatli olmaları gerekir. Erken tanı için çocukların aileleri tarafından çok sıkı ve düzenli kontrol edilmeleri çok önemlidir.
