Yoğun İş Temposunda Vücudu Sağlıklı Tutacak Öneriler
Dans ederek zayıflamak mümkün!
Herhangi bir spor dalı ile uğraşmak; yaşanabilecek kas ve eklem rahatsızlıklarından korunmak ve zayıflamak için çok önemlidir. Bu noktada zayıflamak isteyen kişilerin yoğun bir şekilde spor yapmalarına gerek yoktur. Çok rahat bir şekilde evde veya işte de spor yapılabilir. Bunun için ritminize uygun bir müzik açarak dans edebilir, mekik gibi kolay egzersizler ile kilo verebilirsiniz.
Spora 5’er dakika koşarak başlayın!
Daha önce spor ile uğraşmamış kişilerin; spora başladıkları ilk seferde koşu bandında uzun süre geçirmesi kas ve eklem ağrılarının yaşanmasına yol açar. Bu yüzden en uygun olan; koşu bandında 5’er dakikalık sürelerle iki kez koşulmasıdır. Daha sonra 10’ar dakika ve 15’er dakika şeklinde artırılmaya devam edilebilir.
Kendinizi bu şekilde çok daha iyi hissedeceksiniz!
Hep oturarak çalışan kişiler yoğun olarak; diz, sırt ve boyun bölgelerinde ağrı yaşarlar. Bunun yanı sıra; mouse kullanmaya bağlı olarak el ve dirseklerde de ağrı duyulabilir. Spor yaparak; hatta ofisinizde düzenli aralıklarla kendinize ayıracağınız 5 dakikalar ile bu ağrıların önüne geçebilirsiniz.
- Kendinizi yorgun hissettiğinizde bir müzik açın ve ayağa kalkın.
- Esneme hareketleri yaparak, hareketsiz kalan vücudunuzu uyandırın.
- Boynunuzu, sırtınızı, kalça ve belinizi; öne doğru, arkaya doğru ve yana doğru esnetin.
Bu adımları izleyerek vücudunuzu rahatlatabilir ve beden sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bu adımları izlemenin genel sağlık durumunuza sağlayacağı faydaların yanı sıra; size keyif verecek dakikalar yaşatacağı için kendinizi ruhen de iyi hissedeceksiniz.
Rahatlamak için ayaklarınızı uzatın!
Uzun süre boyunca hareketsiz kalmak; kas ve eklem ağrılarına neden olur. Bu yüzden belli aralıklarla ayağa kalkarak vücudunuzu hareket ettirmelisiniz. Oturduğunuz anlarda ise ayaklarınızı ileriye doğru uzatarak hareketsiz kalmamayı sağlayabilirsiniz.
Masanın ve koltuğun yükseklik açısından birbirleriyle uyumlu olması vücut sağlığınız açısından başka bir önemli noktadır. Mouse kullanımına bağlı olarak yaşanabilecek; el, bilek ve dirsek ağrılarının önüne ise küçük yastıklar ile geçebilirsiniz. Yaşanılan ağrıların şiddetli olması durumunda uzman bir doktora başvurulması gerekir.
Benzer Yazılar
Gangion kisti yumuşak doku lezyonu anlamına gelir ve iyi huyludur. Kemik yapısını birleştirmekte olan eklem kapsüllerinden ve bağlardan köken alır.
Omurga kırıklarının belirtileri genel olarak boyun, sırt ve bel ağrısı ile kas spazmı gibi belirtiler ile seyrini göstermektedir.
Omurga cerrahisi, sinir ve omurilik kökleri ile bu narin sinir dokusunu koruyan omurga üzerine yapılan ameliyatlar ve cerrahi girişimleri oluşturmaktadır.
Kemik yoğunluğu yaş ilerledikçe azalır. İlerleyen yaşlarda; kaza ile düşmek de, kemik yoğunluğunun ve dayanıklılığının azalmasına
Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü kas-iskelet sistemi hastalıklarının tanısı
Skolyoz hangi aşamasında olursa olsun tedavi edilmediği takdirde çok daha başka sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.
Çarpık ayak hastalığı (pes ekinovarus) kolayca tanı koyulabilen ve ayaklarda görülen
Düzenli yürüyüş, sağlıklı ve kaliteli yaşam için vazgeçilmez bir aktivitedir.
Halk arasında, iltihaplı bel romatizması veya omurga iltihabı olarak bilinen Ankilozan Spondilit (AS); genellikle omurgayı ve omurga ile kalça kemiği arasındaki eklemi etkileyen, ağrılı ve iltihaplı bir romatizmal bir hastalıktır. Ankilozan Spondilit, genellikle genç yaşlarda ortaya çıkan bir hastalıktır.
Skolyoz konusunda anne babaların çok dikkatli olmaları gerekir. Erken tanı için çocukların aileleri tarafından çok sıkı ve düzenli kontrol edilmeleri çok önemlidir.
