Bazal Metabolizma Nedir?
İnsan vücudu dinlenme halinde de enerji yakar. Çünkü insan vücudu dinlenme halinde de yaşamsal faaliyetleri yerine getirir. Bunları; nefes alıp verme, sindirim olarak örneklendirebiliriz. Bazal metabolizma temel işlevlerin sürekliliği için enerji sağlanmasıdır.
Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücut herhangi bir aktivite halinde değilken yaktığı enerjidir. Daha çok vücut ısısının korunması, hücrelerin büyümesi, kan basıncının düzenlenmesi ve organ fonksiyonları için gerekli olan enerjiyi temsil eder. Günlük harcanan enerjinin %50 ila 80’i bazal metabolizmamız tarafından harcanır. Bu enerjinin hesaplanması için farklı kriterler vardır. Kriterler herkesin yaşına, boyuna ve cinsiyetine göre farklılık gösterir. Bu hesaplamalar belirli formüller veya analiz cihazlar ile hesaplanır. Kişilerin günlük almaları gereken kaloriyi hesaplarken de diğer formüller ile hesapladığımız bazal metabolizmaları aynı zamanda fiziksel aktivite faktörü ile de çarpılır. Kişilerin günlük yaptıkları aktivitelerine göre katsayı belirlenir.
Kadınlar için BMH;
655,1 + (9,56 x kilo) + (1,85 x boy) – (4,68 x yaş)
Erkekler için BMH;
66,5 + (13,75 x kilo) + (5,03 x boy) – (6,75 x yaş) formülleri kullanılarak hesaplanır.
Bazal metabolizma hızı değişir mi?
Bazal metabolizma hızı sabit olarak görülen bir değer değildir. Yağsız vücut kitlesinin arttırılmasına yönelik yapılan egzersizler, hormonal bozuklukların ortadan kaldırılması, doğru ve düzenli beslenme ve düzenli olarak alınan uyku ile bazal metabolizma hızı arttırılabilir. Bazal metabolizmanın yavaşlamaması için su tüketiminin de düzenli ve doğru miktarda yapılması gerekmektedir.
Benzer Yazılar
Lohusalık döneminde anne sütünü arttıran besinler nelerdir?
Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler için, ramazan ayında oruç tutmanın, genel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. Ancak ramazan ayında zaman zaman, ihmal edilen bazı davranışlar sağlığımızı olumsuz etkileyebilmektedir.
Kolesterol ile alakalı duyduğumuz doğru veya yanlış birçok bilgi var. Peki bunlardan hangileri doğru?
Son zamanlarda göbek bölgesinde meydana gelen yağlanma, önemli bir sorun olmaya başlamıştır. Lokal; yani bölgesel olarak tabir ettiğimiz bu yağlanma şikayeti, zayıf kadınların bile problemidir. Bu duruma neden olan faktörler arasında yüksek içerikli şekerli yiyecekler, hareketsizlik ve insülin dengesizliği yer almaktadır.
Sıcaklarının etkisini günden güne arttırdığı bu günlerde, besinlerimizi en sağlıklı şekilde nasıl saklarız?
İlk besin olan anne sütünden sonra, süt ve süt ürünleri tüm dünya genelinde temel besin gruplarından biri olarak kabul ediliyor.
Ramazan ayı süresince uzun bir dönem aç kalma ve öğünlerin ikiye düşmesi nedeni ile normal bir beslenme düzeni olmamaktadır
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, diyet yapanların farkında olmadan en sık yaptığı hataları açıkladı.
