Bazal Metabolizma Nedir?
İnsan vücudu dinlenme halinde de enerji yakar. Çünkü insan vücudu dinlenme halinde de yaşamsal faaliyetleri yerine getirir. Bunları; nefes alıp verme, sindirim olarak örneklendirebiliriz. Bazal metabolizma temel işlevlerin sürekliliği için enerji sağlanmasıdır.
Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücut herhangi bir aktivite halinde değilken yaktığı enerjidir. Daha çok vücut ısısının korunması, hücrelerin büyümesi, kan basıncının düzenlenmesi ve organ fonksiyonları için gerekli olan enerjiyi temsil eder. Günlük harcanan enerjinin %50 ila 80’i bazal metabolizmamız tarafından harcanır. Bu enerjinin hesaplanması için farklı kriterler vardır. Kriterler herkesin yaşına, boyuna ve cinsiyetine göre farklılık gösterir. Bu hesaplamalar belirli formüller veya analiz cihazlar ile hesaplanır. Kişilerin günlük almaları gereken kaloriyi hesaplarken de diğer formüller ile hesapladığımız bazal metabolizmaları aynı zamanda fiziksel aktivite faktörü ile de çarpılır. Kişilerin günlük yaptıkları aktivitelerine göre katsayı belirlenir.
Kadınlar için BMH;
655,1 + (9,56 x kilo) + (1,85 x boy) – (4,68 x yaş)
Erkekler için BMH;
66,5 + (13,75 x kilo) + (5,03 x boy) – (6,75 x yaş) formülleri kullanılarak hesaplanır.
Bazal metabolizma hızı değişir mi?
Bazal metabolizma hızı sabit olarak görülen bir değer değildir. Yağsız vücut kitlesinin arttırılmasına yönelik yapılan egzersizler, hormonal bozuklukların ortadan kaldırılması, doğru ve düzenli beslenme ve düzenli olarak alınan uyku ile bazal metabolizma hızı arttırılabilir. Bazal metabolizmanın yavaşlamaması için su tüketiminin de düzenli ve doğru miktarda yapılması gerekmektedir.
Benzer Yazılar
Üniversite Sınavına Girecek Öğrencilere Beslenme Tavsiyeleri!
Yazın sıcakların artmasıyla tüketilen besinlere biraz daha dikkat edilmesi gerekebiliyor.
Suyun yaşamımızdaki katkısı büyük. Öyle ki; su olmadan organlarımızın çalışabilmesi ve yaşamımızı devam ettirmemiz mümkün değil! Su, bizim vazgeçilmez yaşam gücümüz. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ını oluşturuyor ve her şeyin problemsiz bir şekilde çalışmasını sağlıyor.
Ramazan ayı süresince uzun bir dönem aç kalma ve öğünlerin ikiye düşmesi nedeni ile normal bir beslenme düzeni olmamaktadır
Birçok meyve ve sebze ile hazırlanabilmesi sayesinde smoothie, farklı damak tatlarındaki herkesin sevgilisi haline geldi.
Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlamanın Altın Kuralları
Miha Bodytec EMS Cihazı ile 25 Dakikada Etkili Zayıflama!
Yılbaşı gününden de önce başlayan ofis kutlamaları ve yılbaşı balolarını da düşünecek olursak yılın son aylarında yiyecek içecek kontrolündeki sınavımız biraz daha zor geçiyor.
