C Vitaminin Faydaları
C vitamini nedir?
C vitamini askorbik asit olup, suda çözünen bir vitamindir. Diş, cilt ve kıkırdak yapısını korumaya ve onarmaya yardımcıdır. Çok güçlü bir antioksidan olması yönüyle belirli kanserleri önlemeye, kalp hastalıklarını geciktirmeye destek olurken; sağlıklı yaşlanmayı aracı olan serbest radikallerle de savaşır.
C vitamini faydaları nelerdir?
- Güçlü antioksidan kaynağıdır: Hücrelerin korunmasını ve serbest radikallerin stabilize edilerek hasarın sınırlandırılmasını sağlayan antioksidanlar; C vitamininde yer alır. Vücudun genç kalmasına ve vücut sağlığının korunması konusunda oldukça faydalıdır.
- Kan basıncını düşürür: Suda çözülebilir olduğundan dolayı böbrekten fazla sodyum ve suyun atılmasını sağlayan idrar söktüren özelliği vardır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Bağışıklık sistemine destek olur, korur, alerjik reaksiyonların şiddetini azaltarak enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
- Sağlıklı cilt ve güçlü saçlar: Cildin kurumasını azaltır, cilde nem verir. Askorbik asit ciltte su tutar, kurumasını ve yağ oluşumunu önler. Protein kolajeninin oluşturmaya yardımcıdır.
- Yaralar çabuk iyileşir: Vücudun kolajen üretimine destek olur. Kolajen eksikliğinde yara iyileşme hızı yavaş olabilir. Hızlı yara iyileşmesine destek olan askorbik asit, C vitaminde yüksek miktarda vardır.
- Enflamasyonu azaltır: Kızarıklık ve tahriş gibi iltihaplanmanın belirtilerini azaltır ve iltihapları önler.
C vitamini yönünden zengin kaynaklar
Meyve ve sebzeler en iyi C vitamini kaynaklarından olup, zengin olan besinler şöyledir:
- Tatlı patates
- Kavun
- Turunçgiller
- Kırmızı lahana
- Yeşil ve kırmızı biber
- Kivi
- Ispanak
- Kuşkonmaz
- Çilek
- Böğürtlen
Günlük ihtiyaç duyulan C vitamini ne kadardır?
Yetişkinler günlük 80 mg C vitaminine ihtiyaç duyar. Fakat, sigara içen kişiler vücudunu oksidatif strese maruz bıraktığından dolayı bu miktar kişiden kişiye göre değişebilir. Sigara içen erkeklerdeki günlük C vitamini ihtiyacı 125 mg iken kadınlarda 110 mg’dir. Yine anne adaylarında da bu miktar değişiklik gösterebilir.
Fazla C vitamini alırsam ne olur?
C vitamini günlük 2 gramdan fazla alındığı zaman; bulantı, kasma, yorgunluk, baş ağrısı, cilt kızarıklığı ve göğüs bölgesinde ağrılı yanma gibi şikayetlere neden olabilir.
Benzer Yazılar
Kusmanın kaynağı aslında mide değil, beynin gönderdiği sinyallerdir. Kusmanın; vücudun yabancı maddelerden kurtulmak istemesi sonucunda yaptığı savunma mekanizması olduğunu söyleyebiliriz.
Toplumumuzda sıkça ve her yaşta görülebilen böbrek iltihabı nedir? Nedenleri ve belirtileri nelerdir? Tedavisi nedir, önleyebilir mi? Böbrek enfeksiyonuna dair merak ettiğiniz tüm soruları sizler için yanıtladık.
Kan, yapısında pek çok farklı hücreyi içerir. Sayısı diğerlerine göre daha fazla
Diyabet bulaşıcı bir hastalık değildir ancak son yıllarda, Dünyada bir salgın hastalık kadar yaygın görülmektedir.
Hipertansiyon, ülkemizde her üç kişiden birinde görülen önemli bir sağlık sorunudur. Önemi; hedef organlar olan kalp, damarlar, beyin, böbrek ve gözlerin etkilenmesi sonucunda inme, kalp krizi, periferik damar hastalıkları, kronik böbrek hastalığı ve görm
Tansiyon hastalarını bekleyen sıcak havalarda tansiyon hastaların beyin kanaması geçirme riski yüksek. Uzmanlar, yaz mevsiminde beyin sağlığı için özellikle tansiyon hastalarının sıcaklara dikkat etmesini tavsiye ediyor.
17 Nisan Dünya Hemofili Hakkında sık sorulan Soruları İç Hastalıkları Uzmanı Yard. Doç. Dr. Irmak Sayın Alan Cevapladı: Hemofili nedir?
Yetişkin bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu çinko mineralinin miktarı 15-20 mg civarındadır. Gebelik, emzirme, birtakım rahatsızlıklar, büyüme ve gelişme gibi bazı durumlara göre bu miktar değişiklik gösterebilir. Bu miktarın alınamamasına; dengesiz beslenme, kronik rahatsızlıklar ve gebelik gibi birçok faktör etki ediyor olabilir.
