Bize Sorun

Aşağıdaki formu doldurarak bilgi talep edebilirsiniz.

7/24 Yanınızdayız

Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır?

Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri nedir? Nasıl yapılır?

Kegel egzersizleri bilinen diğer adıyla pelvik taban egzersizleri, kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri düzenli yapıldığı takdirde; bu kaslar kuvvetlenerek idrar kaçırma, rahim sarkması gibi birçok sorunun önüne geçer. Peki kadın sağlığı için oldukça faydalı olan kegel egzersizleri nasıl yapılır? En doğru yöntem hangisidir. Yazımızda inceleyelim.

Kegel egzersizleri için pelvik kasımı nasıl bulacağım?

Kegel egzersizi yaparken ilk önce, pelvik taban kasınızı bilmeniz gerekmektedir. Pelvik taban egzersizleri aynı zamanda boş mesane ile yapılacağından ilk yapılması gereken; tuvalete giderek idrarınızı yapmaya başlamanızdır. Normal şartlarda idrar yaparken kegel egzersizleri yapılmaz, yalnızca kasınızı bulmak için kası tutarak, hareket ettirmeme işleminizi burada yapabilirsiniz. Tuvalette hızlı bir şekilde idrarınızı yapmaya başladıktan hemen sonra, idrar yapımını durdurun. Burada geriye çekildiğini hissettiğiniz kas, sizin pelvik kasınızdır. Egzersizleri yapmaya başlarken de; bu kası hatırlayarak, egzersize başlamanız en doğrusu olacaktır. Bu kası bulduğunuza göre, kontrol etmeye de hazırsınız demektir!

Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Kegel egzersizlerini, herhangi bir pozisyonda yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak bu egzersizleri uzanırken yapmak kegel için oldukça idealdir. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3 4 defa tekrarlayın. Daha sonra ise süreyi arttırarak, kasınızı 10 saniye boyunca kasılı tutun. Kasılma sonrasında kasınızı 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz. Burada en doğru ve önemli nokta; doğru kası sıktığınızdan emin olmanızdır. Karın ve bel bölgelerinizde ağrı hissediyorsanız, bu egzersizi yanlış yaptığınız anlamına gelir. Egzersiz esnasında, nefesinizi tutmanıza gerek yoktur.

Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Kegel egzersizlerinin, kadın sağlığı bakımından birçok faydası bulunmaktadır. Kegel egzersizleri;

  • İdrar kaçırma problemlerini önler.
  • Rahim, mesane, bağırsak sarkmalarının önüne geçer.
  • Kadınlarda cinsel doyumu sağlar ve haz alma süresini arttırır.
  • Doğum sonrası vajinanın eski sıkılığına gelmesini sağlar.
  • Cinsel isteksizliği ortadan kaldırmada etkilidir.
  • Vajinusmus tedavisinde kullanılır.
  • Anne adaylarını normal doğuma hazırlar.
  • İç organların sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.
  • Doğum sonrası ağrıları aza indirir.
  • Menopozun etkilerini azaltır.

Benzer Yazılar

Kısırlık Oranı Artıyor! Uzmanlar Uyarıyor!
Kısırlık Oranı Artıyor! Uzmanlar Uyarıyor!

Çocuk sahibi olmak isteyen yaklaşık 7 çiftten biri, ne yazık ki çocuk sahibi olamamakta ve bu çiftlerin de yaklaşık 3’de 1’inde sorun yalnızca erkek kaynaklı olmaktadır.

Devamı

Tifo Ve Paratifo Hastalıklarına Dikkat!
Tifo Ve Paratifo Hastalıklarına Dikkat!

Tifo, sistemik bir enfeksiyon hastalığıdır. Bu hastalığa Salmonella typhi bakterisi sebep olur. İnsanlara özgü olan bu hastalıkta; karın ağrısı, yüksek ateş, şuur bulanıklığı, baş ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkar.

Devamı

Cinsel Yolla Bulaşan Bu 8 Hastalığa Dikkat!
Cinsel Yolla Bulaşan Bu 8 Hastalığa Dikkat!

Frengi; cinsel yol ile bulaşan yaygın hastalıklardandır. Genital bölge, anal bölge ve dudaktaki lezyonlar aracılığıyla bulaşabilmektedir.

Devamı

Hidrosel
Hidrosel

Testisi saran zarların içerisinde bulunan sıvı miktarlarının artarak, testis torbalarında çok fazla su birikmesine denir.

Devamı

İnkontinans (İdrar Kaçırma) Nasıl Tedavi Edilir?
İnkontinans (İdrar Kaçırma) Nasıl Tedavi Edilir?

İdrar birikirken mesane elastik olduğundan genişlemeye başlar, bu sayede

Devamı

Böbrek Kanserinin Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıldır?
Böbrek Kanserinin Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıldır?

Birçok kanser örneğinde olduğu gibi, böbrek kanserinin de nedeni tam olarak bilinememektedir. Yapılan araştırmalar, bazı durumların risk oluşturabileceğini gösteriyor

Devamı

Kortizon Nedir?
Kortizon Nedir?

Birçok hastalığın tedavisinde kullanılan kortizon, böbreküstü bezlerinde üretilen oldukça önemli bir hormondur. Vücuda birçok faydası olan ve ilaçlara da katılan kortizon, fazla kullanıldığında veya üretildiğinde ise pek çok ciddi hastalığa sebep olabilir.

Devamı

Yaz Aylarının Büyük Tehlikesi: Havuzlar!
Yaz Aylarının Büyük Tehlikesi: Havuzlar!

Ortak kullanılan havuzlar; ishal, mantar, idrar yolları, kulak ve göz enfeksiyonlarına sıklıkla sebep olur.

Devamı

Lazer İle Taş Kırma Nasıl Yapılır? Mesane Taş Kırma Uygulaması Riskli Midir?
Lazer İle Taş Kırma Nasıl Yapılır? Mesane Taş Kırma Uygulaması Riskli Midir?

Boşaltım sisteminde bazı durumlara bağlı olarak taş gibi istenmeyen oluşumlar görülebilir.

Devamı

Prostat Kanseri Olduğum Takdirde Beni Neler Bekliyor?
Prostat Kanseri Olduğum Takdirde Beni Neler Bekliyor?

Yalnızca erkeklerde bulunan bir bez olduğu için yalnızca erkekler prostat kanserine

Devamı