Bize Sorun

Aşağıdaki formu doldurarak bilgi talep edebilirsiniz.

7/24 Yanınızdayız

Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır?

Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri nedir? Nasıl yapılır?

Kegel egzersizleri bilinen diğer adıyla pelvik taban egzersizleri, kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri düzenli yapıldığı takdirde; bu kaslar kuvvetlenerek idrar kaçırma, rahim sarkması gibi birçok sorunun önüne geçer. Peki kadın sağlığı için oldukça faydalı olan kegel egzersizleri nasıl yapılır? En doğru yöntem hangisidir. Yazımızda inceleyelim.

Kegel egzersizleri için pelvik kasımı nasıl bulacağım?

Kegel egzersizi yaparken ilk önce, pelvik taban kasınızı bilmeniz gerekmektedir. Pelvik taban egzersizleri aynı zamanda boş mesane ile yapılacağından ilk yapılması gereken; tuvalete giderek idrarınızı yapmaya başlamanızdır. Normal şartlarda idrar yaparken kegel egzersizleri yapılmaz, yalnızca kasınızı bulmak için kası tutarak, hareket ettirmeme işleminizi burada yapabilirsiniz. Tuvalette hızlı bir şekilde idrarınızı yapmaya başladıktan hemen sonra, idrar yapımını durdurun. Burada geriye çekildiğini hissettiğiniz kas, sizin pelvik kasınızdır. Egzersizleri yapmaya başlarken de; bu kası hatırlayarak, egzersize başlamanız en doğrusu olacaktır. Bu kası bulduğunuza göre, kontrol etmeye de hazırsınız demektir!

Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Kegel egzersizlerini, herhangi bir pozisyonda yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak bu egzersizleri uzanırken yapmak kegel için oldukça idealdir. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3 4 defa tekrarlayın. Daha sonra ise süreyi arttırarak, kasınızı 10 saniye boyunca kasılı tutun. Kasılma sonrasında kasınızı 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz. Burada en doğru ve önemli nokta; doğru kası sıktığınızdan emin olmanızdır. Karın ve bel bölgelerinizde ağrı hissediyorsanız, bu egzersizi yanlış yaptığınız anlamına gelir. Egzersiz esnasında, nefesinizi tutmanıza gerek yoktur.

Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Kegel egzersizlerinin, kadın sağlığı bakımından birçok faydası bulunmaktadır. Kegel egzersizleri;

  • İdrar kaçırma problemlerini önler.
  • Rahim, mesane, bağırsak sarkmalarının önüne geçer.
  • Kadınlarda cinsel doyumu sağlar ve haz alma süresini arttırır.
  • Doğum sonrası vajinanın eski sıkılığına gelmesini sağlar.
  • Cinsel isteksizliği ortadan kaldırmada etkilidir.
  • Vajinusmus tedavisinde kullanılır.
  • Anne adaylarını normal doğuma hazırlar.
  • İç organların sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.
  • Doğum sonrası ağrıları aza indirir.
  • Menopozun etkilerini azaltır.

Benzer Yazılar

Uzmanı Uyardı: Sık İdrara Çıkıyorsanız Dikkat!
Uzmanı Uyardı: Sık İdrara Çıkıyorsanız Dikkat!

Uzmanı Uyardı: Sık İdrara Çıkıyorsanız Dikkat!

Devamı

Böbrek İltihabında En Çok Merak Edilen Sorular!
Böbrek İltihabında En Çok Merak Edilen Sorular!

Toplumumuzda sıkça ve her yaşta görülebilen böbrek iltihabı nedir? Nedenleri ve belirtileri nelerdir? Tedavisi nedir, önleyebilir mi? Böbrek enfeksiyonuna dair merak ettiğiniz tüm soruları sizler için yanıtladık.

Devamı

Çocuklarda Gece Altına Kaçırma Nedenleri Nelerdir?
Çocuklarda Gece Altına Kaçırma Nedenleri Nelerdir?

Çocuklarda Gece Altına Kaçırma Nedenleri Nelerdir?

Devamı

Hidroselin Nedenleri ve Tedavi Yöntemleri
Hidroselin Nedenleri ve Tedavi Yöntemleri

Halk arasında su fıtığı olarak bilinen hidrosel; torbaların şişmesi ve su toplaması anlamına gelir. Özellikle yeni doğan bebeklerde yaygın bir şekilde görülür.

Devamı

Prostat Ameliyatı Sonrası İdrar Kaçırma Ve İktidarsızlık
Prostat Ameliyatı Sonrası İdrar Kaçırma Ve İktidarsızlık

Prostat ameliyatları sonrasında idrar kaçırma olayları olasıdır. Prostat tedavilerinde önemli olan hücrenin kanserli olup olmadığı veya bu tedavi boyunca uygulanan tedavilerdir.

Devamı

Seks İsteğini Arttırmanın Doğal Yolları
Seks İsteğini Arttırmanın Doğal Yolları

Günlük yaşamın telaşı, iş hayatındaki ağır stres, sağlık sorunları ve bunun gibi olaylar… Bunların tümü duygularınızın yanı sıra cinsel hayatınızı da olumsuz yönde etkiliyor.

Devamı

Erkeklerde Cinsel İktidarsızlığın Fiziksel ve Psikololojik Nedenleri
Erkeklerde Cinsel İktidarsızlığın Fiziksel ve Psikololojik Nedenleri

İktidarsızlık; penisin, cinsel birlikteliği sağlayacak kadar yeterince sertleşememesi durumudur.

Devamı

Cinsel İlişkide Frengi Oluşumlarına Dikkat!
Cinsel İlişkide Frengi Oluşumlarına Dikkat!

Frengi; cinsel yol ile bulaşan yaygın hastalıklardandır. Bu hastalığa treponema pallidum ismi verilen mikroorganizma sebep olur.

Devamı

Spermiogram (Sperm Testi) Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Spermiogram (Sperm Testi) Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Spermiogram (Sperm Testi) Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Devamı

Bel Soğukluğu Tedavisi
Bel Soğukluğu Tedavisi

Gonore; gonokok adı verilen bakterinin yol açtığı bir enfeksiyon çeşididir. Cinsel yol ile bulaşan hastalıkların en sık görülenidir.

Devamı