Kıkırdak Sağlığınıza Dikkat Edin!
Çalışma alanları ofis olan kadınlarda daha sık görülüyor!
Kıkırdak rahatsızlıkları, erkeklere göre kadınlarda daha çok görülmektedir. Özellikle çalışma alanları ofis ortamları olan kadınlar; bel, boyun ve sırt ağrıları çok daha sık karşılaşmaktadır. Bu ağrıların ortaya çıkmasına neden olan en önemli faktörlerden biri strestir ve bu faktör mevcut olan ağrıyı 4 ila 5 kat daha artırır.
Tabanı çok düz olan ayakkabılardan uzak durun
Düz tabanlı ayakkabılar var olan kıkırdak sorunlarını daha da artırır. Özellikle kadınların tercih ettiği babetler ve ince tabancı terlikler; kıkırdak sorunlarını tetikleyen ve dikkat edilmesi gereken bir faktördür. Çünkü ayakkabıda hatalı seçimler; ayağı taşıyamaz ve ciddi ayak sorunlarına yol açar. Sağlıklı ayaklar için tercih edilecek ayakkabının ideal yüksekliği 2,5 santimetre olmalıdır.
40 yaş sonrası spor yaparken dikkat edin!
40 yaş sonrasında; bisiklet, tenis, kürek gibi dizin kıvrılmasına ve açılmasına neden olacak sporların tercih edilmesi; bir anda aşırı yüklenme ile diz kıkırdaklarına zarar verebilir. Bunun sonucunda; ağrılar duyulabilir ve şişmeler oluşabilir. Hiç spor yapmamış biri, 40 yaş itibariyle spor yapmaya karar veriyorsa; öncelikli olarak temposu düşük yürüyüşler ile başlamalıdır.
Kıkırdak sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
- Dizlik kullanarak; dizin önünde ve arkasında bulunan kasların çalışmasını sağlayabilirsiniz. Böylece dizler kuvvetlenir ve dizde olan yük kaslar tarafından alındığı için diz rahatlar. Ama dizlik kullanımı için mutlaka doktora danışılmalıdır.
- Dizler için en faydalı egzersiz; düz bacak kaldırma tekniğidir. Dizi, ayak bileğini ve kalçayı aynı seviyede tutup; topuğun, tabandan 45 derece kadar yukarıda olması sağlanmalıdır. Bu şekilde kalıp; 10’a kadar saydıktan sonra ayakları indirmeli ve birkaç saniye sonra aynı hareket yine tekrar edilmelidir.
- Diz altına bir yastık koyarak; diz ile yastığı ezmek bir başka faydalı egzersizdir. Diz altına koyulacak yastığa ne kadar sert basılırsa, üst kaslar da o derece sıkılaşır. Aynı zamanda; bu hareket, kıkırdak yapısının da korunmasına destek olur.
- Muhakkak yüzülmeli ve düzenli olarak bol bol kısa süreli yürüyüşler yapılmalıdır.
- 40 yaş sonrasında alkol kullanımına bağlı olarak kemik iliği ödemi gelişebilir ve bu sorun kıkırdağın yapısını bozabilir. Bu yüzden alkol tüketimine dikkat etmek gerekir.
- Kortizon ve şeker hastalığı kıkırdakların hasara uğramasına yol açabilir. Bu nedenle düzenli olarak doktor takibinde olunmalıdır.
- Spor ile uğraşan tüm bireyler mutlaka bir Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı ile iletişim halinde olmalıdırlar.
Benzer Yazılar
Osteoporoz, diğer adı ile kemik erimesi; zamanla kemik kalitesinin
Eklem bağlarını ve kaslarını zorda bırakacak hareketlerin yapılması ayak bileği burkulmalarına yol açar.
Bir bacağı daha kısa olarak dünyaya gelen 2 yaşındaki Alexsandır Alexsandrov İvanov, İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi’nde Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Cengiz Çabukoğlu tarafından ameliyat edildi. Milyonda bir görülen bu rahatsızlık başarılı bir şekilde gerçekleştirildi. Küçük Alexsandır Alexsandrov İvanov yaşıtları gibi yürüyebilecek.
Omurga cerrahisi, sinir ve omurilik kökleri ile bu narin sinir dokusunu koruyan omurga üzerine yapılan ameliyatlar ve cerrahi girişimleri oluşturmaktadır.
Diz ağrısı, diz bölgesinde hissedilen herhangi bir ağrı, sızı veya rahatsızlık hissidir.
Eklem kıkırdağının yok olması, eklem yıpranmasına; yani eklem artrozuna yol açar.
Çarpık ayak hastalığı (pes ekinovarus) kolayca tanı koyulabilen ve ayaklarda görülen
Kalça ekleminde gelişen sorunların tedavisinde uygulanan bir cerrahi işleme kalça protezi denir. Kalça protezi kişiye özel hazırlanmaktadır
“Bebekler büyümeyle birlikte 10 ve 18 aylar arası yürümeye başlar. Yürümeye başladıktan sonra çocuklarda ayakkabı ihtiyacı olmaktadır” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı Dr. İftikhar Gurbanov bilgilendirdi.
Omuz, vücudun en hareketli eklemidir. Eğer; bu bölgede gelişen ağrılar tedavi edilmezse; hareket kısıtlığı yaşanabilir
