Sıcak Havaların Uyku Düzenine Etkisi
Yaz sıcakları uyku ile ciddi sorunlar yaşatıyor…
Yaz sıcakları pek çok kişiye uyku ile ciddi sorunlar yaşatmakta ve günlük yaşamlarını olumsuz yönde etkilemektedir. Normalde vücut sıcaklığı 37 derecedir ve bu değerin uyku esnasında 1 ila 2 derece kadar inmesi gerekir. Ama yaz aylarında sıcaklık faktörü yüzünden bu durum olması gerektiği gibi olmuyor. Sonucunda ise uykusuzluk problemleri gözlemleniyor. Alınacak bazı önlemler ile bu durumu kontrol edebilmek mümkün.
Pek çok kişinin günlük yaşamı böyle etkileniyor!
Sıcak havaların neden olduğu uykusuzluk günlük yaşamda bazı olumsuz sonuçların görülmesine neden oluyor. Bunlar, çoğu zaman; dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu ve halsizlik oluyor. Bu da iş yaşamında başarısızlık ve trafik kazaları gibi sonuçları çok ciddi olan problemlere yol açıyor. Bu yüzden uykunuzun kalitesi konusunda sorunlar yaşıyorsanız bu konu ile ilgili tedbirler almalı; hatta gerekiyorsa uzman bir doktora da başvurmalısınız.
Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için bu önerilere göz atın…
- Güzel ve sağlıklı bir uykuya dalmak için bulunduğunuz ortamın serin olması gerekir. Eğer; oldukça güneş alan bir yerde uyuyacaksanız perdelerin kapalı olmasına dikkat edin.
- Uyumadan önce, uyuyacağınız alanı muhakkak havalandırın.
- Klimanın serinleten etkisinden yararlanabilirsiniz. Ancak; uykunu esnasında klimanın uyku modunda olması gerekir.
- Beden sağlığı için ergonomik yataklar tercih edilmelidir.
- Uyuyacağınız yatağın çarşaf ve pikeleri pamuklu olursa çok iyi olacaktır. Sentetik ürünler terlemeye neden olabileceği için tavsiye edilmemektedir.
- Akşam yemeklerinizde baharatlı ve acılı gıdalar tüketmeyin; bunun yerini hafif gıdalar tercih edin. Uyumadan 3 ila 4 saat öncesinde ise yeme ve içmenizi sonlandırın. Gece uykusundan uyanarak yaptığınız atıştırmalardan da kaçının.
- Akşamüzeri ağız egzersiz yapmayın.
- Gece tuvalet için uyanmak uykunuzu böler. Bu nedenle sıvı tüketiminize dikkat edin.
- Çayın içindeki teofilin maddesi uyku bozukluğuna yol açarken, kahve de içerdiği kafein ile uykunuzun kaçmasına yol açar. Bu nedenle uyku kalitenizi bozan çay, kahve, sigara gibi maddelerin kullanılması tavsiye edilmemektedir.
- Yatacağınız odada asla televizyon bulundurulmamalıdır. Cep telefonları ise baş ucunda bırakılmamalıdır.
Benzer Yazılar
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Nöroloji bölümünden Dr. Öğr. Üyesi Hakan Çavuş, Alzheimer ile ilgili soruları yanıtladı.
Lafora hastalığı; progresif miyoklonik epilepsiler içindeki ağır seyreden kalıtsal bir hastalıktır. Epileptik nöbetler geç çocukluk döneminde ya da ergenlikte gözlemlenir.
Kas kaybı ve zayıflığa neden olan, ender rastlanan bir hastalıktır. Vücuttaki pek çok kası tutar ve hareket kabiliyetine etki eder. Bu nedenle görüldüğü kişilerin yaşam kalitesini ciddi derecede düşürür.
ALS, çizgili kaslarda ilerleyici erime ile kendini gösterir. ALS belirtileri sıklıkla; kol, omuz, bacak ve dilde seğirmeler, kas krampları, çizgili kaslarda kasılma, sarhoşvari konuşma-genizden konuşma, çiğneme yutma güçlüğü şeklinde kendini gösteriyor.
Birçok hastalığa davetiye çıkaran sıcak havalar, beynimiz için daha da riskli.
Birçok kişinin, migrenin tedavisinin olmadığını sanması nörologları hep şaşırtır. Oysa migren için basit ve ucuz tedavi seçenekleri vardır. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Nöroloji uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Tülay Alışkan Oral, migren ile ilgili merak edilenleri anlattı.
Yüz mimik kaslarının beyinden gelen uyaran fasiyal sinir lifinin birçok nedenden dolayı hasar görmesi ile yüzde oluşan hareket kaybına yüz felci denilmektedir.
