C Vitaminin Faydaları
C vitamini nedir?
C vitamini askorbik asit olup, suda çözünen bir vitamindir. Diş, cilt ve kıkırdak yapısını korumaya ve onarmaya yardımcıdır. Çok güçlü bir antioksidan olması yönüyle belirli kanserleri önlemeye, kalp hastalıklarını geciktirmeye destek olurken; sağlıklı yaşlanmayı aracı olan serbest radikallerle de savaşır.
C vitamini faydaları nelerdir?
- Güçlü antioksidan kaynağıdır: Hücrelerin korunmasını ve serbest radikallerin stabilize edilerek hasarın sınırlandırılmasını sağlayan antioksidanlar; C vitamininde yer alır. Vücudun genç kalmasına ve vücut sağlığının korunması konusunda oldukça faydalıdır.
- Kan basıncını düşürür: Suda çözülebilir olduğundan dolayı böbrekten fazla sodyum ve suyun atılmasını sağlayan idrar söktüren özelliği vardır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Bağışıklık sistemine destek olur, korur, alerjik reaksiyonların şiddetini azaltarak enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
- Sağlıklı cilt ve güçlü saçlar: Cildin kurumasını azaltır, cilde nem verir. Askorbik asit ciltte su tutar, kurumasını ve yağ oluşumunu önler. Protein kolajeninin oluşturmaya yardımcıdır.
- Yaralar çabuk iyileşir: Vücudun kolajen üretimine destek olur. Kolajen eksikliğinde yara iyileşme hızı yavaş olabilir. Hızlı yara iyileşmesine destek olan askorbik asit, C vitaminde yüksek miktarda vardır.
- Enflamasyonu azaltır: Kızarıklık ve tahriş gibi iltihaplanmanın belirtilerini azaltır ve iltihapları önler.
C vitamini yönünden zengin kaynaklar
Meyve ve sebzeler en iyi C vitamini kaynaklarından olup, zengin olan besinler şöyledir:
- Tatlı patates
- Kavun
- Turunçgiller
- Kırmızı lahana
- Yeşil ve kırmızı biber
- Kivi
- Ispanak
- Kuşkonmaz
- Çilek
- Böğürtlen
Günlük ihtiyaç duyulan C vitamini ne kadardır?
Yetişkinler günlük 80 mg C vitaminine ihtiyaç duyar. Fakat, sigara içen kişiler vücudunu oksidatif strese maruz bıraktığından dolayı bu miktar kişiden kişiye göre değişebilir. Sigara içen erkeklerdeki günlük C vitamini ihtiyacı 125 mg iken kadınlarda 110 mg’dir. Yine anne adaylarında da bu miktar değişiklik gösterebilir.
Fazla C vitamini alırsam ne olur?
C vitamini günlük 2 gramdan fazla alındığı zaman; bulantı, kasma, yorgunluk, baş ağrısı, cilt kızarıklığı ve göğüs bölgesinde ağrılı yanma gibi şikayetlere neden olabilir.
Benzer Yazılar
Gestasyonel Diyabet yani gebelik şekeri, ilk kez gebelikte saptanmış kan şekeri yüksekliği demektir.
Kolesterol ile alakalı duyduğumuz doğru veya yanlış birçok bilgi var. Peki bunlardan hangileri doğru?
Kan, yapısında pek çok farklı hücreyi içerir. Sayısı diğerlerine göre daha fazla
Endotel fonksiyon testleri kimlere yapılır sorusuna yanıt vermeden önce endotel tanımı ile başlamak gerekir.
Safra, karaciğerimizin altında bulunan ve armuda benzeyen bir sindirim organıdır. Safra kesesinin rolü, karaciğerin ürettiği safra sıvısını depolamaktır. Safra sıvısı ise; bağırsağa dökülerek, yağların ve yağda eriyen vitaminlerin emilimini yapan bir sıvıdır.
Diyabet bulaşıcı bir hastalık değildir ancak son yıllarda, Dünyada bir salgın hastalık kadar yaygın görülmektedir.
Halk arasında şeker hastalığı olarak bilinen diyabet hastalığı, kandaki şeker seviyesinin normalin üzerine çıkmasına denilmektedir.
17 Nisan Dünya Hemofili Hakkında sık sorulan Soruları İç Hastalıkları Uzmanı Yard. Doç. Dr. Irmak Sayın Alan Cevapladı: Hemofili nedir?
Halk arasında Domuz gribi olarak bilinen influenza, virüslerinin etken olduğu bir solunum yolu enfeksiyonudur. Vücutta ateş, halsizlik ve kas ağrıları nedeniyle hastaları günlük hayatlarını olumsuz yönde etkiler.
Son zamanlarda göbek bölgesinde meydana gelen yağlanma, önemli bir sorun olmaya başlamıştır. Lokal; yani bölgesel olarak tabir ettiğimiz bu yağlanma şikayeti, zayıf kadınların bile problemidir. Bu duruma neden olan faktörler arasında yüksek içerikli şekerli yiyecekler, hareketsizlik ve insülin dengesizliği yer almaktadır.
