Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Spor yapılırken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Spor yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; vücudun ihtiyaç duyduğu yeterli sıvıyı tüketebilmektir. Çünkü fiziksel aktivite sırasında; vücut terleme ile sıvı kaybına uğrar. Alınacak su miktarı ise sık sık; ama az olmalıdır. Bunun nedeni ise alınacak suyun; vücuttan hemen idrar yolu ile çıkmasının önüne geçmek ve verimli kullanılmasını sağlamaktır.
Spor yapılırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini maddeler halinde sıralayalım.
- Spor yapmaya karar vermişseniz dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; tok karnına sporun yapılmaması gerektiğidir. Özellikle çok sıcak havalarda tok karnına yapılacak aktiviteler hayatı riske bile atabilir.
- Seçimini yaptığınız kıyafetin açık renkte olması ve terlemenizi sağlayacak şekilde olması gerekir. Eğer; açık alanda spor yapacaksanız güneşli havalarda mutlaka yanınızda bir şapka ve güneş gözlüğü bulundurmalısınız. Soğuk havalarda ise üşümemenizi sağlayacak ve terlemenize neden olmayacak kıyafetleri tercih etmelisiniz.
- Yaptığınız fiziksel aktiviteler kramp oluşumlarına neden oluyorsa; adaleler içinde laktik asit birikmiş demektir. Günlük 1000 mg C vitamini alınması, kısmen bu durumun önüne geçebilir.
- Potasyum; adaleyi kastıran mineral özelliğine sahiptir. Düşük dozlarda alınması, krampları ve kasılmaları azaltabilir. Ayrıca; muz sağladığı faydalar nedeniyle spor öncesinde ve sonrasında tüketilebilir bir meyvedir.
- Uzun yürüyüşlerinizde; aşırı yüklenme sonucunda, bacağınızın ön yüzünde adaleler gerilir. Sonrasında; damar, sinirlere ve adale yüzeyine baskılanır. Bunun sonucunda; ayağınızda uyuşma ve ağrı hissedebilirsiniz. Hemen sporu bırakmayın. Tekrarında ise bir doktora danışın.
- Kaliteli ve destekli ayakkabılar giymeye özen göstererek, ayağınızda hissettiğiniz ağrıların önüne geçebilirsiniz.
- Enerjiye ihtiyaç duyuyorsanız; somon, fındık ve bol tahıllı gıdaları spor yapmadan önceki gün itibariyle tüketebilirsiniz.
- Ayak bölgesinde oluşan su toplaması temizlenmeli ve üzeri örtü ya da bant yardımıyla kapatılmalıdır. Her iki ayakkabınızın da içine mutlaka topuk rampası yerleştirin.
- Sıcak havalarda bol tüketmeli ya da sporcu içecekleri tüketmelisiniz. Çünkü; vücut susuz kaldığında kan basıncı düşer ve kalbin atış hızı artar.
Benzer Yazılar
Parmakların aniden kilitlenmesi, kasılması gibi belirtilerle ortaya çıkan Tetik Parmak, parmaklarda ağrıya sebep olur ve bu durum kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkiler.
Ayakta kemik çıkıntısı (Halluks Valgus), ayak başparmağının hemen yanında çıkan kemiğe denilmektedir.
“Hiçbir ekipman gerektirmeyen, evde veya dışarıda yeni başlayan herkesin rahatlıkla yapabileceği denge egzersizleri; yalnızca kas-iskelet sistemi değil, tüm sağlığımız için faydalıdır” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan, denge ile alakalı merak edilenleri açıkladı.
Omurga cerrahisi, sinir ve omurilik kökleri ile bu narin sinir dokusunu koruyan omurga üzerine yapılan ameliyatlar ve cerrahi girişimleri oluşturmaktadır.
Kişi adımını atarken, vücudun ağırlık merkezini kontrol altında tutmalıdır.
Kemik yoğunluğu yaş ilerledikçe azalır. İlerleyen yaşlarda; kaza ile düşmek de, kemik yoğunluğunun ve dayanıklılığının azalmasına
Osteoporoz, diğer adı ile kemik erimesi; zamanla kemik kalitesinin
Kalça çıkıklığının fark edilmesi günümüz teknolojisi ile artık daha kolay.
Kemik, kendi kendini onarabilen bir yapıdır. Kemikte kırılma meydana geldiği zaman
Düzenli yürüyüş, sağlıklı ve kaliteli yaşam için vazgeçilmez bir aktivitedir.
